Mục Lục
Quá gầy, bí quyết tăng 3kg trong 2 tuần
Người ta vẫn thường nghĩ người gầy mặc gì cũng đẹp, tuy nhiên suy nghĩ đó là vô cùng sai lầm. Bởi người gầy gò thường sẽ xanh xao, thiếu sức sống và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch hơn người bình thường. Quá gầy, bí quyết tăng 3kg trong 2 tuần mà bạn đang tìm kiếm. Cùng webloikhuyen tìm hiểu để giúp bạn sớm cải thiện được tình trạng cân nặng của mình nhé.
Quá gầy, bí quyết tăng 3kg trong 2 tuần : chế độ ăn hợp lý
Một khẩu phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc tăng cân của bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng một bữa ăn hợp lý phải có đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ và vitamin.
Tinh Bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào nhất cho cơ thể. Tinh bột có nhiều trong lúa, ngô, khoai sắn, bột ngũ cốc, lúa mì,…Vì vậy,vào mỗi bữa ăn chính đừng nên thay thế cơm bằng các thức ăn nhanh như bánh mỳ, bánh ngọt,… vì nó vừa khiến bạn mau đói, lại không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Đạm
Đạm cần thiết cho việc tái tạo và xây dựng các tế bào. Vì thế nếu bạn muốn sớm tăng cân thì đạm là chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nguồn cung cấp đạm cũng rất phong phú, đa dạng, đảm bảo cho bạn có thể chế biến được nhiều món ngon như thịt gà, thịt lợn, cá, trứng, rau chân vịt,…
Chất béo
Chất béo có nguồn gốc thực vật không những không gây ra các bệnh về mỡ máu, tim mạch mà ngược lại còn làm giảm cholestorol trong máu, giúp bạn tăng cường sức khỏe trái tim. Vì vậy ngoài thịt cá ,bạn cũng có thể làm món ăn của mình trở nên phong phú với một đĩa lạc rang, vừng giã hoặc đậu đỏ. Ngoài ra thành phần axit béo omega-3 có trong cá trích, cá mòi, cá hồi,…cũng cực kỳ tốt cho não bộ và tim mạch mà bạn không nên bỏ qua
Chất xơ
Ăn quá nhiều chất đạm mà không cung cấp vitamin và chất xơ sẽ dần khiến bộ máy tiêu hóa của bạn bị hủy hoại. Vì vậy dù có không thích ăn rau đến đâu thì cũng hãy cố ăn chúng một bữa trong ngày hoặc có thể thay thế bằng các loại nước sinh tố hoa quả nhé.
Quá gầy, bí quyết tăng 3kg trong 2 tuần : tập luyện thường xuyên và điều độ
Công việc văn phòng khiến bạn ngồi lì một chỗ trong suốt cả ngày. Điều đó khiến bạn không bị tiêu tốn quá nhiều năng lượng và vì vậy không có cảm giác đói. Nếu muốn mình có thể ăn khỏe hơn, ăn ngon hơn, thì một lời khuyên là hãy tăng cường vận động để tiêu tốn calo. Tập thể dục vào mỗi buổi sáng và chơi các môn thể thao như bóng đá, cầu lông, bóng rổ,…30 phút sau giờ làm sẽ vừa khiến tinh thần bạn thoải mái, xương cốt dẻo dai và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể tập thêm các bài tập yoga,gym,…để giúp thân hình cân đối, săn chắc hơn.
Quá gầy, bí quyết tăng 3kg trong 2 tuần : không thức khuya và lo lắng
Thức khuya là thói quen phổ biến mà nhiều bạn trẻ mắc phải. Nhưng bạn có biết thói quen sinh hoạt không tốt này đang hủy hoại sức khỏe của bạn mỗi ngày và khiến bạn có nguy cơ mắc phải nhiều bệnh nguy hiểm về gan. thần kinh, dạ dày, thận,…Không những vậy việc thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, muộn phiền, lo âu sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày một suy nhược, dù bạn có ăn những thứ bổ dưỡng thế nào cũng không thể tăng cân. Dân gian có câu: “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, vì vậy dù cuộc sống có nhiều áp lực thế nào thì cũng hãy cứ vui lên vì việc gì cũng có cách giải quyết cả thôi.
Quá gầy, bí quyết tăng 3 kg trong 2 tuần đã không còn quá khó khăn.Trên đây là một vài lời khuyên có tính chất tham khảo. Rất mong các bạn thử áp dụng và sớm có được một thân hình đẹp đẽ cân đối như mơ ước.